چرا گاهی در رابطه احساس میکنیم که اعتماد به طرف مقابل سخت شده؟ 19 نکته
اعتماد، ستون اصلی هر رابطهای است. وقتی اعتماد متزلزل شود، رابطه دچار مشکل شده و احساس ناامنی و اضطراب افزایش مییابد. اما چرا گاهی در رابطه احساس میکنیم که اعتماد به طرف مقابل سخت شده است؟ عوامل متعددی در این احساس نقش دارند که در ادامه به بررسی 19 نکته میپردازیم: این عوامل میتوانند به طور جداگانه یا ترکیبی، باعث ایجاد این حس ناخوشایند شوند:
- ✔️تجربههای تلخ گذشته در روابط قبلی
- ✔️دروغگوییهای کوچک و بزرگ طرف مقابل
- ✔️پنهانکاری و عدم شفافیت در رفتارها
- ✔️عدم صداقت در بیان احساسات و افکار
- ✔️تغییرات ناگهانی و غیرقابل توضیح در رفتار
- ✔️حضور افراد دیگر در زندگی طرف مقابل که باعث ایجاد حسادت میشوند
- ✔️عدم پایبندی به قولها و تعهدات
- ✔️عدم حمایت و همراهی در شرایط سخت
- ✔️مقایسه کردن رابطه فعلی با روابط قبلی
- ✔️تاثیرگذاری منفی اطرافیان و شنیدن نظرات منفی درباره طرف مقابل
- ✔️وجود تفاوتهای اساسی در ارزشها و باورها
- ✔️عدم درک متقابل و سوءتفاهمهای مکرر
- ✔️بیتوجهی به نیازهای عاطفی و احساسی
- ✔️کاهش صمیمیت و دوری عاطفی
- ✔️عدم ابراز علاقه و محبت کافی
- ✔️شک و تردیدهای بیدلیل و وسواسگونه
- ✔️عدم وجود مرزهای مشخص در رابطه
- ✔️کنترلگری و دخالت بیش از حد در امور شخصی
- ✔️فاش کردن رازها و اطلاعات خصوصی به دیگران
شناخت این عوامل و تلاش برای رفع آنها، گامی مهم در جهت بازسازی اعتماد و تقویت رابطه است. در صورتی که احساس میکنید بازسازی اعتماد در رابطهتان دشوار است، کمک گرفتن از یک متخصص میتواند بسیار مفید باشد.
1. تجربههای تلخ گذشته
تجربههای قبلی خیانت یا بیوفایی، چه در روابط عاشقانه و چه در روابط خانوادگی یا دوستانه، میتواند بذرهای بیاعتمادی را در ما بکارد.این تجربهها باعث میشوند با احتیاط بیشتری به روابط جدید وارد شویم.
حتی اگر طرف مقابل شما بیتقصیر باشد، ناخودآگاه سایهی آن تجربههای تلخ بر رابطهتان سنگینی میکند و باعث میشود مدام به دنبال نشانههایی از تکرار آن وقایع باشید.ترس از آسیب دیدن مجدد، مانع از اعتماد کامل میشود و باعث میشود دیوارهایی بین شما و طرف مقابلتان ایجاد شود.برای غلبه بر این مشکل، نیاز به پذیرش و پردازش این تجربهها با کمک یک متخصص روانشناس دارید.
به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید و به تدریج به پتانسیل اعتماد در روابط جدید ایمان بیاورید.
درمان و بهبود اثرات این تجربیات اولین قدم برای داشتن یک رابطه سالم و مبتنی بر اعتماد است.
2. شک و تردیدهای درونی
گاهی اوقات مشکل از طرف مقابل نیست، بلکه از درون خودمان نشأت میگیرد. احساس ناامنی، کمبود عزت نفس و ترس از طرد شدن، میتواند باعث ایجاد شک و تردیدهای بیپایه و اساس شود. این شک و تردیدها باعث میشود به دنبال نشانههایی از عدم صداقت یا بیعلاقگی در رفتار طرف مقابل بگردیم و حتی رفتارهای عادی او را به اشتباه تفسیر کنیم. وقتی اعتماد به نفس پایینی داریم، باور اینکه کسی واقعاً میتواند ما را دوست داشته باشد، برایمان سخت میشود و این باعث ایجاد سوءظن و بدبینی میشود. مشاوره با یک روانشناس میتواند در شناسایی و حل این مشکلات درونی بسیار مفید باشد. باور به خود، کلید اصلی برای ایجاد اعتماد در روابط است.
3. کمبود ارتباط موثر
ارتباط موثر، شاهرگ حیاتی هر رابطهای است.وقتی نتوانیم به درستی با طرف مقابلمان ارتباط برقرار کنیم و نیازها و احساسات خود را به او بیان کنیم، سوءتفاهمها و شک و تردیدها به وجود میآیند.پنهانکاری و اجتناب از گفتگو در مورد مسائل مهم، باعث ایجاد فاصلهی عاطفی میشود و اعتماد را از بین میبرد.وقتی نمیدانیم در ذهن طرف مقابلمان چه میگذرد، احساس ناامنی میکنیم و شروع به حدس زدن و گمانهزنی میکنیم که اغلب منجر به اشتباهات فاحش میشود.سعی کنید یاد بگیرید چگونه به طور موثر و با صداقت با طرف مقابلمان ارتباط برقرار کنید.
در مورد احساسات، نیازها و ترسهایتان با او صحبت کنید.
به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.به او نشان دهید که برایش اهمیت قائل هستید و به او اعتماد دارید.حل تعارضات و مشکلات به شیوه سازنده و بالغانه، به تقویت اعتماد و صمیمیت کمک میکند.
4. دروغ و پنهانکاری
دروغ، چه بزرگ و چه کوچک، اعتماد را به شدت خدشهدار میکند.وقتی متوجه میشویم طرف مقابلمان به ما دروغ گفته است، احساس میکنیم فریب خوردهایم و نمیتوانیم به حرفهای او اعتماد کنیم.پنهانکاری نیز میتواند به اندازه دروغ مخرب باشد.حتی اگر طرف مقابل دروغ نگفته باشد، پنهان کردن اطلاعات مهم از ما، باعث میشود احساس کنیم از ما چیزی پنهان میکند و به ما اعتماد ندارد.اعتماد مثل یک لیوان شیشهای است که با یک ضربه میشکند و به سختی میتوان آن را دوباره ترمیم کرد.
دروغ و پنهانکاری، ضربههایی هستند که این لیوان را خرد میکنند.
صداقت و شفافیت، پایههای اصلی اعتماد در هر رابطهای هستند.سعی کنید همیشه با طرف مقابلمان صادق باشید و از پنهان کردن اطلاعات مهم خودداری کنید.اگر در گذشته دروغ گفتهاید یا چیزی را پنهان کردهاید، سعی کنید با صداقت اعتراف کنید و از طرف مقابلتان عذرخواهی کنید.البته بدانید که جبران اعتماد از دست رفته زمانبر خواهد بود.با صداقت، رابطهای بر پایه اعتماد و احترام بنا خواهید کرد.
5. عدم پایبندی به تعهدات
وقتی طرف مقابلمان به وعدههای خود عمل نمیکند و به تعهداتش پایبند نیست، احساس میکنیم که به ما اهمیت نمیدهد و نمیتوانیم به او اعتماد کنیم. تخلف از تعهدات، حتی اگر کوچک باشد، باعث ایجاد بیاعتمادی میشود و این حس را در ما ایجاد میکند که نمیتوانیم روی او حساب کنیم. وقتی طرف مقابلمان به حرفهایش عمل نمیکند، احساس میکنیم که به ما احترام نمیگذارد و به حرفهای ما ارزشی قائل نیست. اگر به هر دلیلی نتوانستید به قولی که دادهاید عمل کنید، با صداقت دلیل آن را برای طرف مقابلتان توضیح دهید و از او عذرخواهی کنید. پایبندی به تعهدات، نشاندهنده احترام و اهمیتی است که برای طرف مقابلتان قائل هستید. با پایبندی به تعهدات، اعتماد طرف مقابلتان را جلب خواهید کرد و رابطهای پایدارتر خواهید داشت.
6. حسادت
حسادت، سم مهلکی برای هر رابطهای است. حسادت شدید و بیمورد، نشاندهنده ناامنی و کمبود اعتماد به نفس است و باعث میشود به طرف مقابلمان شک کنیم و او را کنترل کنیم. حسادت باعث میشود به دنبال نشانههایی از خیانت در رفتار طرف مقابلمان بگردیم و حتی رفتارهای عادی او را به اشتباه تفسیر کنیم. حسادت، رابطهای را خفه میکند و باعث میشود طرف مقابلمان احساس آزادی و استقلال خود را از دست بدهد. سعی کنید با ریشههای حسادت خود روبرو شوید. آیا احساس ناامنی میکنید؟ آیا اعتماد به نفس پایینی دارید؟ به جای اینکه طرف مقابلمان را کنترل کنید، روی خودتان کار کنید و سعی کنید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
7. عدم حمایت عاطفی
در یک رابطه سالم، طرفین باید از یکدیگر حمایت عاطفی کنند. وقتی طرف مقابلمان در شرایط سخت از ما حمایت نمیکند و به نیازهای عاطفی ما بیتوجه است، احساس میکنیم که تنها هستیم و نمیتوانیم به او اعتماد کنیم. حمایت عاطفی شامل گوش دادن فعالانه، همدلی، تشویق و دلداری دادن است. وقتی این حمایت را دریافت نمیکنیم، احساس میکنیم که طرف مقابلمان به ما اهمیت نمیدهد. 
عدم حمایت عاطفی میتواند باعث ایجاد فاصلهی عاطفی و احساس تنهایی در رابطه شود. نیازهای عاطفی خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابلمان در میان بگذارید. به او بگویید که چه انتظاری از او دارید و چگونه میتوانید از یکدیگر حمایت کنید. سعی کنید شنونده خوبی باشید و به نیازهای عاطفی طرف مقابلمان توجه کنید. به او نشان دهید که برایش اهمیت قائل هستید و در کنارش هستید.
8. تفاوت در ارزشها و باورها
تفاوت در ارزشها و باورها، به خودی خود مشکلی ایجاد نمیکند، اما اگر این تفاوتها باعث ایجاد تعارض و درگیری مداوم شوند، میتواند به اعتماد در رابطه آسیب برساند.وقتی احساس میکنیم که طرف مقابلمان ارزشها و باورهای ما را درک نمیکند و به آنها احترام نمیگذارد، احساس میکنیم که به ما نزدیک نیست و نمیتوانیم به او اعتماد کنیم.تعارضات ناشی از تفاوت در ارزشها و باورها میتواند باعث ایجاد فاصلهی عاطفی و احساس ناامنی در رابطه شود.سعی کنید ارزشها و باورهای طرف مقابلمان را درک کنید و به آنها احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.
به جای اینکه سعی کنید طرف مقابلمان را تغییر دهید، روی نقاط مشترک خود تمرکز کنید و سعی کنید با یکدیگر سازش کنید.
در مورد ارزشها و باورهای خود با طرف مقابلمان صحبت کنید و سعی کنید به تفاهم برسید.اگر نمیتوانید به تفاهم برسید، سعی کنید به یکدیگر احترام بگذارید و با این تفاوتها کنار بیایید.
9. عدم وجود مرزهای مشخص
مرزهای مشخص، خطوط قرمزی هستند که هر فرد در رابطه برای خود تعیین میکند.عدم وجود مرزهای مشخص، باعث میشود طرف مقابل از خطوط قرمز شما عبور کند و به شما آسیب برساند.وقتی مرزهای مشخصی نداریم، دیگران به راحتی میتوانند از ما سوء استفاده کنند و به حقوق ما تجاوز کنند.این امر باعث میشود احساس ناامنی و بیاعتمادی کنیم.مرزهای مشخص، به ما کمک میکنند از خودمان محافظت کنیم و رابطهای سالم و متعادل داشته باشیم.مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه تعیین کنید و به طرف مقابلمان اطلاع دهید.
از بیان نیازها و خواستههای خود نترسید.
اگر طرف مقابلمان از مرزهای شما عبور کرد، به او یادآوری کنید که این کار برای شما قابل قبول نیست و از او بخواهید به مرزهای شما احترام بگذارد.با تعیین مرزهای مشخص، رابطهای سالم و مبتنی بر احترام متقابل خواهید داشت.
10. مشکلات حل نشده
مسائل و مشکلات حل نشده، مانند زخمهای کهنهای هستند که هر از گاهی سر باز میکنند و باعث درد و رنج میشوند.انباشته شدن مشکلات حل نشده، باعث ایجاد تنش و بیاعتمادی در رابطه میشود.وقتی مشکلات را نادیده میگیریم و از حل آنها اجتناب میکنیم، این مشکلات به تدریج بزرگتر میشوند و رابطهمان را مسموم میکنند.مشکلات حل نشده، باعث ایجاد فاصلهی عاطفی و احساس ناامنی در رابطه میشود.به جای اینکه مشکلات را نادیده بگیرید، سعی کنید آنها را به طور مستقیم و با صداقت با طرف مقابلمان در میان بگذارید و به دنبال راه حلی برای آنها بگردید.
در حل مشکلات، به یکدیگر گوش دهید و سعی کنید دیدگاه یکدیگر را درک کنید.
به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند.اگر نمیتوانید مشکلات را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
11. عدم پذیرش مسئولیت
پذیرش مسئولیت اشتباهات، نشانه بلوغ و صداقت است.وقتی طرف مقابلمان از پذیرش مسئولیت اشتباهات خود امتناع میکند و همیشه دیگران را مقصر میداند، احساس میکنیم که نمیتوانیم به او اعتماد کنیم.عدم پذیرش مسئولیت، باعث میشود طرف مقابلمان از اشتباهات خود درس نگیرد و به تکرار آنها ادامه دهد.این امر باعث ایجاد ناامیدی و بیاعتمادی میشود.وقتی طرف مقابلمان مسئولیت اشتباهات خود را نمیپذیرد، احساس میکنیم که به ما احترام نمیگذارد و به احساسات ما اهمیتی نمیدهد.سعی کنید مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و از طرف مقابلمان عذرخواهی کنید.
به او نشان دهید که از اشتباهات خود درس گرفتهاید و قصد دارید در آینده بهتر عمل کنید.
به طرف مقابلمان اجازه دهید اشتباه کند و از او حمایت کنید تا از اشتباهات خود درس بگیرد.رابطهای که در آن هر دو طرف مسئولیت اشتباهات خود را میپذیرند، رابطهای سالم و پایدار است.
12. سبک دلبستگی ناایمن
سبک دلبستگی افراد، بر نحوه ارتباط آنها با دیگران تاثیر می گذارد. افرادی که سبک دلبستگی ناایمن دارند (اجتنابی یا مضطرب)، ممکن است در اعتماد کردن به دیگران مشکل داشته باشند. افراد با سبک دلبستگی اجتنابی از صمیمیت می ترسند و تمایلی به وابستگی به دیگران ندارند. این افراد ممکن است به سختی به دیگران اعتماد کنند و از تعهد دادن خودداری کنند. افراد با سبک دلبستگی مضطرب، به شدت به دنبال تایید و توجه هستند و از طرد شدن می ترسند. این افراد ممکن است بیش از حد به طرف مقابل بچسبند و به طور مداوم به دنبال اطمینان خاطر باشند. مشاوره با یک متخصص میتواند به شما در شناسایی سبک دلبستگی و بهبود روابطتان کمک کند. با آگاهی از سبک دلبستگی خود، میتوانید رفتارهای مخرب را شناسایی کرده و برای تغییر آنها تلاش کنید.
13. تاثیر شبکههای اجتماعی
شبکههای اجتماعی میتوانند تاثیرات مخربی بر روابط داشته باشند. مقایسه روابط خود با روابط به ظاهر بینقص دیگران در شبکههای اجتماعی، میتواند احساس ناامنی و نارضایتی ایجاد کند. حضور بیش از حد در شبکههای اجتماعی و بیتوجهی به طرف مقابل، میتواند باعث ایجاد فاصلهی عاطفی و احساس طرد شدن شود. ارتباط با افراد دیگر در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث ایجاد حسادت و سوءظن شود. سعی کنید بهرهگیری از شبکههای اجتماعی را محدود کنید و به جای آن، زمان بیشتری را با طرف مقابل خود بگذرانید. در مورد تاثیر شبکههای اجتماعی بر رابطهتان با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید به تفاهم برسید. تمرکز خود را بر روی رابطه خود با طرف مقابل بگذارید و سعی کنید با یکدیگر ارتباطی سالم و صمیمی داشته باشید.
14. مشکلات مالی
مشکلات مالی میتوانند فشار زیادی بر روابط وارد کنند. استرس ناشی از مسائل مالی، میتواند باعث ایجاد تنش و درگیری بین طرفین شود. عدم شفافیت در مسائل مالی و پنهانکاری، میتواند باعث ایجاد بیاعتمادی و سوءظن شود. تفاوت در دیدگاهها و ارزشها در مورد مسائل مالی، میتواند باعث ایجاد تعارض شود. در مورد مسائل مالی خود با طرف مقابل به طور شفاف و با صداقت صحبت کنید. با یکدیگر بودجهبندی کنید و اهداف مالی مشترک تعیین کنید. سعی کنید در مورد مسائل مالی به تفاهم برسید و از ایجاد درگیری و تنش خودداری کنید. اگر نمیتوانید به تفاهم برسید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید. با همکاری و همدلی، میتوانید مشکلات مالی را حل کنید و رابطه خود را تقویت کنید. 
15. دخالت خانواده و دوستان
دخالت بیش از حد خانواده و دوستان در رابطه، میتواند باعث ایجاد مشکل و تنش شود.نظرات و انتقادات آنها، میتواند باعث ایجاد تردید و ناامنی در رابطه شود.احساس اینکه طرف مقابل بیشتر به خانواده و دوستان خود گوش میدهد تا به شما، میتواند باعث ایجاد حسادت و رنجش شود.سعی کنید مرزهای مشخصی برای دخالت خانواده و دوستان تعیین کنید و به آنها اجازه ندهید بیش از حد در رابطهتان دخالت کنند.با طرف مقابل خود در مورد دخالت خانواده و دوستان صحبت کنید و سعی کنید به تفاهم برسید.به او یادآوری کنید که شما دو نفر یک تیم هستید و باید با هم تصمیم بگیرید.
با قاطعیت و احترام، از رابطه خود در برابر دخالتهای ناخواسته محافظت کنید.
رابطهای که در آن زوجین از یکدیگر حمایت میکنند و اجازه دخالت به دیگران نمیدهند، رابطهای قوی و پایدار است.
16. مشکلات جنسی
مشکلات جنسی، چه جسمی و چه عاطفی، میتوانند تاثیر زیادی بر اعتماد در رابطه داشته باشند. نارضایتی جنسی، میتواند باعث ایجاد فاصلهی عاطفی و احساس بیارزشی شود. عدم صداقت در مورد نیازها و خواستههای جنسی، میتواند باعث ایجاد سوءتفاهم و نارضایتی شود. سعی کنید با طرف مقابل خود در مورد مسائل جنسی به طور با صداقت و راحت صحبت کنید. نیازها و خواستههای خود را بیان کنید و به نیازهای او نیز توجه کنید. اگر با مشکلات جنسی روبرو هستید، از یک متخصص کمک بگیرید. درمان مشکلات جنسی، میتواند به بهبود رابطه شما کمک کند. با برقراری ارتباط سالم و با صداقت، میتوانید رابطه جنسی رضایتبخشی داشته باشید و اعتماد خود را در رابطه تقویت کنید. رابطهای که در آن هر دو طرف از نظر جنسی راضی هستند، رابطهای سالم و شاداب است. 
17. بیماریهای روانی
بیماریهای روانی مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیتی، میتوانند تاثیر زیادی بر اعتماد در رابطه داشته باشند. این بیماریها، میتوانند باعث ایجاد تغییرات خلقی، رفتارهای غیرقابل پیشبینی و مشکلات ارتباطی شوند. عدم آگاهی و درک از بیماری روانی طرف مقابل، میتواند باعث ایجاد ترس و سوءتفاهم شود. اگر طرف مقابل شما به یک بیماری روانی مبتلا است، سعی کنید اطلاعات کافی در مورد آن بیماری کسب کنید و او را درک کنید. به او کمک کنید تا به دنبال درمان باشد و در طول درمان از او حمایت کنید. با صبر و همدلی، میتوانید از طرف مقابل خود حمایت کنید و به او کمک کنید تا بر بیماری خود غلبه کند. 
رابطهای که در آن هر دو طرف از یکدیگر حمایت میکنند و با بیماریهای روانی مقابله میکنند، رابطهای قوی و پایدار است.
18. سوء مصرف مواد
سوء مصرف مواد، میتواند تاثیر بسیار مخربی بر اعتماد در رابطه داشته باشد. اعتیاد، میتواند باعث دروغگویی، پنهانکاری، رفتارهای پرخطر و بیتوجهی به نیازهای طرف مقابل شود. احساس اینکه طرف مقابل به مواد بیشتر از شما اهمیت میدهد، میتواند باعث ایجاد حسادت و رنجش شود. اگر طرف مقابل شما به مواد اعتیاد دارد، سعی کنید او را تشویق کنید تا به دنبال درمان باشد و در طول درمان از او حمایت کنید. اگر سوء مصرف مواد، زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است، از یک متخصص کمک بگیرید. با حمایت و تشویق، میتوانید به طرف مقابل خود کمک کنید تا بر اعتیاد خود غلبه کند و رابطهای سالم و شاداب داشته باشید. رابطهای که در آن هر دو طرف از اعتیاد رها هستند، رابطهای قوی و پایدار است.
19. سابقه خیانت
سابقه خیانت، چه از طرف خودتان و چه از طرف طرف مقابل، میتواند به شدت به اعتماد در رابطه آسیب برساند. ترمیم اعتماد پس از خیانت، یک فرآیند طولانی و دشوار است و نیاز به تلاش و تعهد هر دو طرف دارد. اگر خیانت کردهاید، با صداقت اعتراف کنید و از طرف مقابل خود عذرخواهی کنید. مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید و به او نشان دهید که از کار خود پشیمان هستید. رابطهای که در آن اعتماد دوباره برقرار شده است، میتواند قویتر و پایدارتر از گذشته باشد.
