هیچ رابطه‌ای بی‌نقص نیست و همه روابط عاشقانه فراز و نشیب‌هایی دارند. کلید موفقیت در این روابط، توانایی حفظ آرامش و صبر در مواجهه با چالش‌ها است. در این مقاله، 17 نکته عملی برای یافتن آرامش و صبر در دوران‌های سخت رابطه‌تان ارائه می‌دهیم:

• ✔️

  نفس عمیق بکشید:

  قبل از هر واکنشی، چند نفس عمیق بکشید تا ضربان قلب خود را کاهش دهید و آرام شوید.
• ✔️

  به احساسات خود آگاه باشید:

  تشخیص دهید چه احساسی دارید (خشم، ناامیدی، ناراحتی) و سعی کنید ریشه این احساسات را پیدا کنید.
• ✔️

  لحظه‌ای مکث کنید:

  قبل از اینکه چیزی بگویید یا کاری انجام دهید، به خودتان فرصت دهید تا فکر کنید.
• ✔️

  تمرکزتان را روی حل مسئله بگذارید:

  به جای سرزنش کردن، به دنبال راه حل‌های عملی برای مشکل پیش آمده باشید.
• ✔️

  از زبان “من” استفاده کنید:

  احساسات و نیازهای خود را به جای متهم کردن طرف مقابل، با زبان “من” بیان کنید. (مثلا: “من احساس ناامنی می‌کنم وقتی. . . ” به جای “تو همیشه. . . “)
• ✔️

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید:

  سعی کنید دیدگاه او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.
• ✔️

  همدلی کنید:

  خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.

• ✔️

  انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان همیشه طبق میل شما رفتار کند.
• ✔️

  مرزهای سالم تعیین کنید:

  مشخص کنید چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نه.
• ✔️

  به خودتان زمان بدهید:

  گاهی اوقات، بهترین راه حل این است که به خودتان و طرف مقابلتان زمان بدهید تا کمی آرام شوید و بعداً به موضوع بپردازید.
• ✔️

  از یک مشاور کمک بگیرید:

  اگر در حل مشکلات رابطه‌تان مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✔️

  مراقب سلامتی خود باشید:

  به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• ✔️

  با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید:

  حمایت اجتماعی می‌تواند در دوران‌های سخت بسیار مفید باشد.
• ✔️

  گذشته را رها کنید:

  به اشتباهات گذشته نچسبید و سعی کنید روی زمان حال و آینده تمرکز کنید.
• ✔️

  ببخشید و فراموش کنید:

  بخشش، هم به شما و هم به طرف مقابلتان کمک می‌کند تا از ناراحتی‌ها عبور کنید و به جلو حرکت کنید.

این نکات تنها یک شروع هستند. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و ممکن است لازم باشد روش‌های مختلفی را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما و طرف مقابلتان بهترین کارایی را دارد. مهم‌ترین چیز این است که صبور باشید، با یکدیگر ارتباط برقرار کنید و برای بهبود رابطه‌تان تلاش کنید.

چطور می‌توانیم در رابطه‌های عاشقانه، در مواقع دشوار، آرامش و صبر را پیدا کنیم؟

1. پذیرش و درک احساسات

اولین قدم برای یافتن آرامش، پذیرش احساسات خودتان است. خشم، ناراحتی، ترس و ناامیدی همگی بخشی از تجربه انسانی هستند. به جای سرکوب کردن این احساسات، به خودتان اجازه دهید آنها را احساس کنید و درک کنید که از کجا نشأت می‌گیرند. به خاطر داشته باشید که داشتن این احساسات در شرایط دشوار طبیعی است و نباید خودتان را به خاطر آنها سرزنش کنید. با پذیرش و درک احساسات خود، شما یک گام بزرگ به سوی مدیریت بهتر روابط خود برداشته‌اید.

2. تمرین حضور ذهن (Mindfulness)

به جای فکر کردن به گذشته یا نگرانی در مورد آینده، تمام توجه خود را به حواس پنجگانه خود معطوف کنید. چه می‌بینید؟ چه می‌شنوید؟ چه حس می‌کنید؟ چه می‌بویید؟ چه می‌چشید؟ اپلیکیشن‌های متعددی برای تمرین حضور ذهن وجود دارند که می‌توانید از آنها استفاده کنید. چند دقیقه تمرین روزانه می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. حتی پیاده‌روی ساده در طبیعت و تمرکز بر محیط اطراف می‌تواند یک تمرین حضور ذهن باشد. با تمرین حضور ذهن، شما می‌توانید کنترل بیشتری بر واکنش‌های خود داشته باشید و از تشدید تنش‌ها جلوگیری کنید.

3. همدلی با شریک عاطفی

به جای قضاوت کردن یا متهم کردن، سعی کنید بفهمید که چه چیزی باعث شده او اینطور رفتار کند. سوالاتی بپرسید که نشان دهند شما می‌خواهید او را درک کنید. مثلا “می‌تونم بپرسم چرا این موضوع اینقدر برات مهمه؟” به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را تایید کنید. مثلا “درسته، من می‌فهمم چرا ناراحتی. ” حتی اگر با نظر او موافق نیستید، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. این کار نشان می‌دهد که شما به او احترام می‌گذارید. همدلی کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط عاشقانه است.

4. ارتباط موثر

یکی از مهم‌ترین عوامل در یک رابطه سالم، ارتباط موثر است. این یعنی بتوانید احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید و به حرف‌های شریک عاطفی‌تان با دقت گوش دهید. از جملات “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار رو می‌کنی”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی این کار رو می‌کنی. . . “. از سرزنش، انتقاد و تحقیر خودداری کنید. این رفتارها فقط باعث تشدید تنش‌ها می‌شوند. به زبان بدن خود توجه کنید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و بدنتان را به سمت شریک عاطفی‌تان متمایل کنید. سوالات باز بپرسید که او را تشویق کند تا بیشتر صحبت کند. مثلا “نظرت راجع به این موضوع چیه؟” اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به طور موثر با هم ارتباط برقرار کنید، به یک مشاور مراجعه کنید.

5. تعیین مرزهای سالم

داشتن مرزهای سالم در یک رابطه به این معناست که شما بدانید کجا توقف کنید و چه چیزی را تحمل نکنید. این مرزها باید به طور واضح و محترمانه به شریک عاطفی‌تان اطلاع داده شوند. مرزهای شما باید منعکس کننده ارزش‌ها و نیازهای شما باشند. اگر شریک عاطفی‌تان از مرزهای شما عبور کند، باید به طور قاطعانه او را متوقف کنید. مرزها می‌توانند شامل محدودیت‌های زمانی، عاطفی و جسمی باشند. تعیین و حفظ مرزهای سالم باعث می‌شود تا از فرسودگی و آسیب دیدن در رابطه جلوگیری کنید.

6. مدیریت استرس

ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه سالم و مدیتیشن همگی می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. در صورت نیاز، از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید. استرس مدیریت نشده می‌تواند منجر به عصبانیت، تحریک‌پذیری و درگیری‌های بیشتر در رابطه شود.

7. بخشش

بخشش به این معنا نیست که رفتار اشتباه شریک عاطفی‌تان را تایید کنید. بلکه به این معناست که اجازه دهید خشم و ناراحتی رها شوند و به خودتان فرصت دهید تا به جلو حرکت کنید. بخشش یک فرایند زمان‌بر است و ممکن است به زمان زیادی نیاز داشته باشد. قبل از اینکه بتوانید شریک عاطفی‌تان را ببخشید، باید خودتان را ببخشید. بخشش به نفع شماست. نگه داشتن خشم و کینه فقط به خودتان آسیب می‌زند. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای انتخاب رهایی از گذشته است. بدون بخشش، ترمیم رابطه و رسیدن به صلح و آرامش دشوار خواهد بود.

8. تمرکز بر نکات مثبت

در هر رابطه‌ای، هم نکات مثبت و هم نکات منفی وجود دارد. سعی کنید تمرکز خود را بر نکات مثبت رابطه معطوف کنید. به ویژگی‌های مثبت او توجه کنید و آنها را قدردانی کنید. به موفقیت‌ها و دستاوردهای مشترکتان فکر کنید. لیستی از تمام چیزهایی که در مورد شریک عاطفی‌تان دوست دارید تهیه کنید و آن را مرتبا مرور کنید.

9. وقت گذراندن با هم

در دنیای پرمشغله امروزی، آسان است که ارتباط خود را با شریک عاطفی‌تان از دست بدهید. برای تقویت رابطه خود، وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید. قرار ملاقات‌های منظم داشته باشید. با هم به مسافرت بروید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت می‌برید. فقط با هم صحبت کنید و به حرف‌های همدیگر گوش دهید. خاطرات مشترک بسازید.

10. کمک گرفتن از متخصص

مشاوره زوجی می‌تواند به هر دو نفر کمک کند تا به طور موثرتری با هم ارتباط برقرار کنند و نیازهای همدیگر را درک کنند. هیچ خجالتی در کمک گرفتن از متخصص وجود ندارد. این نشانه شجاعت و تعهد به بهبود رابطه است.

11. تمرین صبر

به شریک عاطفی‌تان فرصت دهید تا اشتباهاتش را جبران کند. از او انتظار نداشته باشید که یک شبه تغییر کند. به جای تمرکز بر نقص‌ها، به پیشرفت‌ها توجه کنید و آنها را تشویق کنید.

12. قدردانی

ابراز قدردانی از شریک عاطفی‌تان به او نشان می‌دهد که چقدر برای شما ارزش دارد. از او برای کارهای کوچک و بزرگی که برای شما انجام می‌دهد تشکر کنید. به او بگویید که از چه ویژگی‌هایی در او قدردانی می‌کنید. برای او یادداشت‌های عاشقانه بنویسید. به او هدایای کوچک بدهید. قدردانی به تقویت رابطه و افزایش صمیمیت کمک می‌کند. ابراز قدردانی نباید فقط در مناسبت‌های خاص باشد، بلکه باید یک عادت روزانه باشد.

13. مراقبت از سلامت جسمی و روانی

مراقبت از سلامت جسمی و روانی خودتان، یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود روابط عاشقانه است. وقتی احساس خوبی داشته باشید، می‌توانید بهتر با چالش‌ها روبرو شوید و با شریک عاطفی‌تان ارتباط برقرار کنید. ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید، خواب کافی داشته باشید و از استرس دوری کنید. زمانی را برای انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. در صورت نیاز، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

14. یادگیری مهارت‌های حل مسئله

مشکلات در هر رابطه‌ای وجود دارند. مهم این است که بتوانید به طور موثر این مشکلات را حل کنید. با هم بنشینید و در مورد مشکل صحبت کنید. به حرف‌های همدیگر گوش دهید و سعی کنید دیدگاه همدیگر را درک کنید. راه‌حل‌های مختلف را بررسی کنید. یک راه‌حل را انتخاب کنید و آن را امتحان کنید. اگر راه‌حل کار نکرد، راه‌حل دیگری را امتحان کنید.

15. تعیین اهداف مشترک

در مورد اهداف بلندمدت و کوتاه‌مدت خود صحبت کنید. با هم برای رسیدن به اهداف خود برنامه‌ریزی کنید. به همدیگر در رسیدن به اهداف خود کمک کنید. این اهداف می‌توانند شامل اهداف مالی، شغلی، خانوادگی و شخصی باشند.

16. احترام متقابل

احترام متقابل یکی از اساسی‌ترین اصول یک رابطه سالم است. به حرف‌های همدیگر گوش دهید، به نظرات همدیگر احترام بگذارید و از تحقیر و توهین خودداری کنید. در مورد مسائل مهم با هم مشورت کنید. به حریم خصوصی همدیگر احترام بگذارید. از همدیگر حمایت کنید. احترام متقابل باعث ایجاد اعتماد و صمیمیت در رابطه می‌شود. بدون احترام متقابل، هیچ رابطه‌ای نمی‌تواند پایدار باشد.

17. واقع‌بین باشید

هیچ رابطه‌ای کامل نیست. از شریک عاطفی‌تان انتظار نداشته باشید که بی‌عیب و نقص باشد. به جای تمرکز بر نقص‌ها، به نقاط قوت او توجه کنید و او را همان‌طور که هست بپذیرید. از خودتان و شریک عاطفی‌تان انتظار داشته باشید که رشد کنید و یاد بگیرید. به جای تلاش برای تغییر دادن شریک عاطفی‌تان، سعی کنید خودتان را تغییر دهید و به فرد بهتری تبدیل شوید.