دلایل دشواری اعتماد در رابطه و چگونه با آنها مقابله کنیم؟
اعتماد، ستون اصلی هر رابطهی سالم و پایداری است. اما گاهی اوقات، به دلایل مختلف، این اعتماد متزلزل میشود و احساس میکنیم که نمیتوانیم به شریک زندگیمان اعتماد کنیم. این احساس میتواند بسیار دردناک و مخرب باشد و کیفیت رابطه را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. در این پست وبلاگ، به بررسی 16 دلیل رایج میپردازیم که چرا ممکن است در رابطهتان احساس بیاعتمادی کنید:
- ✔️
دروغگویی:
حتی دروغهای کوچک و به ظاهر بیاهمیت هم میتوانند پایههای اعتماد را سست کنند. - ✔️
پنهانکاری:
مخفی کردن اطلاعات مهم، روابط دیگر یا فعالیتهای مشکوک، باعث ایجاد تردید میشود. - ✔️
عدم صداقت در بیان احساسات:
اگر طرف مقابل نتواند احساسات واقعی خود را بیان کند، شما احساس میکنید که چیزی از شما پنهان میشود. - ✔️
زیر پا گذاشتن تعهدات:
عمل نکردن به قولها و تعهدات، اعتماد را به شدت خدشهدار میکند. - ✔️
مقایسه با دیگران:
مقایسه مداوم شما با دیگران، احساس ناامنی و بیارزشی را القا میکند و در نتیجه، اعتماد شما کم میشود. - ✔️
انتقادهای مخرب و تحقیر:
انتقادهای مداوم و تحقیرآمیز، عزت نفس شما را پایین میآورد و باعث میشود فکر کنید که لایق اعتماد نیستید. - ✔️
عدم حمایت عاطفی:
نبود حمایت عاطفی در زمانهای سخت، باعث میشود احساس کنید که نمیتوانید به طرف مقابل تکیه کنید. - ✔️
رفتارهای کنترلگرانه:
تلاش برای کنترل رفتارها و تصمیمات شما، نشاندهندهی بیاعتمادی است. - ✔️
حسادت و مالکیت:
حسادت بیش از حد و رفتارهای مالکانه، نشانهی عدم اعتماد به شما و رابطه است. - ✔️
سابقه خیانت:
اگر طرف مقابل سابقه خیانت داشته باشد، بازسازی اعتماد بسیار دشوار خواهد بود. - ✔️
تجربههای تلخ گذشته:
تجربههای تلخ گذشته در روابط قبلی، میتواند باعث شود که در روابط جدید نیز به سختی اعتماد کنید. - ✔️
عدم مسئولیتپذیری:
عدم پذیرش مسئولیت اشتباهات و عواقب آنها، نشان میدهد که طرف مقابل قابل اعتماد نیست. - ✔️
صحبت کردن پشت سر شما:
اگر متوجه شوید که طرف مقابل پشت سر شما با دیگران صحبت میکند، اعتماد شما به او از بین میرود. - ✔️
نادیده گرفتن نیازهای شما:
عدم توجه به نیازهای شما و اولویت دادن به خواستههای خود، باعث میشود احساس کنید که ارزشی ندارید. - ✔️
عدم احترام به حریم خصوصی:
تجاوز به حریم خصوصی شما، مانند چک کردن تلفن یا ایمیل، نشاندهندهی بیاعتمادی است. - ✔️
رفتارهای متناقض:
اگر رفتارهای طرف مقابل متناقض باشد و نتوانید او را درک کنید، اعتماد کردن به او دشوار خواهد بود.
شناخت این دلایل، قدم اول برای حل مشکل بیاعتمادی در رابطه است. باید با طرف مقابل خود با صداقت صحبت کنید و سعی کنید ریشه این بیاعتمادی را پیدا کنید.
چرا اعتماد کردن در رابطه سخت میشود؟ ۱۶ نکته کلیدی
۱. تجربههای تلخ گذشته
آیا در روابط قبلیتان آسیب دیدهاید؟ خیانت دیدهاید؟ دروغ شنیدهاید؟ این تجربهها میتوانند ناخودآگاه روی روابط فعلی شما سایه بیندازند و باعث شوند به سختی به کسی اعتماد کنید. تجربههای تلخ، مخصوصا در دوران کودکی و نوجوانی، میتوانند الگوهای رفتاری مخربی ایجاد کنند که در بزرگسالی نیز تکرار میشوند. مثلا کودکی که شاهد دروغگویی والدین بوده، ممکن است در بزرگسالی به سختی به همسرش اعتماد کند. مشاوره گرفتن از یک متخصص میتواند در شناسایی و حل مشکلات ناشی از تجربههای گذشته بسیار موثر باشد.
۲. عدم صداقت
صداقت، سنگ بنای هر رابطهی سالم است. اگر احساس میکنید طرف مقابلتان دروغ میگوید یا چیزی را از شما پنهان میکند، طبیعی است که اعتماد کردن برایتان دشوار شود. دروغهای کوچک هم میتوانند به تدریج اعتماد را از بین ببرند. مهم نیست که دروغ چقدر کوچک است، مهم این است که فرد صداقت خود را زیر سوال برده است. اگر متوجه دروغگویی شدید، به جای سرزنش کردن، با آرامش با طرف مقابلتان صحبت کنید و دلیل این کار را بپرسید. سعی کنید به طور مشترک راه حلی برای این مشکل پیدا کنید. عدم صداقت میتواند در قالب های مختلفی بروز کند، از جمله پنهان کردن اطلاعات مهم، تحریف واقعیت و یا اغراق در مورد دستاوردها.
۳. تناقض در رفتار و گفتار
وقتی حرفها و رفتارهای طرف مقابل با هم همخوانی ندارند، شک و تردید به وجود میآید. مثلا اگر کسی دائماً ابراز علاقه کند اما در عمل هیچ تلاشی برای حفظ رابطه نکند، اعتماد کردن سخت میشود. این تناقض میتواند ناشی از عدم خودآگاهی، ترس از تعهد یا حتی تمایل به کنترل کردن باشد. مهم این است که به این موضوع توجه کنید و سعی کنید دلیل آن را بفهمید. به جای حدس زدن، با طرف مقابلتان صحبت کنید و احساسات خود را به او بگویید. از او بخواهید که رفتارش را توضیح دهد و تلاش کند صداقت بیشتری در رفتارش داشته باشد. توجه به زبان بدن طرف مقابل نیز میتواند سرنخ هایی در مورد صداقت یا عدم صداقت او به شما بدهد.
۴. عدم تعهد
تعهد به این معناست که شما برای رابطه ارزش قائل هستید و حاضرید برای حفظ آن تلاش کنید. اگر احساس میکنید طرف مقابلتان تعهدی به رابطه ندارد، ممکن است احساس ناامنی کنید و اعتماد کردن برایتان سخت شود. عدم تعهد میتواند در قالبهای مختلفی بروز کند، از جمله عدم تمایل به برنامهریزی برای آینده، عدم حمایت از شما در مواقع سختی و یا بیتوجهی به نیازهای شما. تعهد تنها به معنای ازدواج نیست، بلکه به معنای حضور فعال و مسئولانه در رابطه است. 
۵. کمبود ارتباط
ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است. اگر نتوانید به راحتی با طرف مقابلتان صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید، ممکن است دچار سوءتفاهم شوید و اعتماد کردن برایتان سخت شود. کمبود ارتباط میتواند ناشی از ترس از آسیب دیدن، عدم مهارت در برقراری ارتباط یا حتی تفاوتهای شخصیتی باشد. سعی کنید فضایی امن و صمیمی در رابطه ایجاد کنید که هر دو نفر بتوانید به راحتی صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید. به حرفهای طرف مقابلتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. مهارت های ارتباطی را یاد بگیرید و در رابطه خود به کار ببرید.
۶. حسادت
حسادت میتواند سم مهلکی برای هر رابطهای باشد. اگر دائماً نگران این هستید که طرف مقابلتان به شما خیانت کند، ممکن است رفتارهایی از خود نشان دهید که باعث رنجش او شود و اعتماد را از بین ببرد. حسادت معمولاً ناشی از کمبود اعتماد به نفس، ترس از دست دادن یا تجربههای تلخ گذشته است. به جای سرزنش کردن طرف مقابلتان، سعی کنید ریشه حسادت خود را پیدا کنید و روی تقویت اعتماد به نفس خود کار کنید. با طرف مقابلتان در مورد ترسهایتان صحبت کنید و از او بخواهید که به شما اطمینان دهد. حسادت بیش از حد میتواند رابطه را خفه کند و باعث فرار طرف مقابل شود.
۷. کنترلگری
تلاش برای کنترل کردن طرف مقابل، نشانهای از عدم اعتماد است. اگر دائماً سعی میکنید تصمیمهای او را بگیرید، رفتارهای او را محدود کنید یا او را از ارتباط با دیگران منع کنید، ممکن است اعتماد او را از دست بدهید. کنترلگری معمولاً ناشی از ترس از دست دادن، احساس ناامنی یا تمایل به قدرت است. رابطه سالم بر پایه احترام و آزادی بنا می شود، نه کنترل و اجبار.
۸. عدم حمایت
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید از یکدیگر حمایت کنند و در مواقع سختی کنار هم باشند. اگر احساس میکنید طرف مقابلتان از شما حمایت نمیکند و به نیازهای شما بیتوجه است، ممکن است اعتماد کردن برایتان سخت شود. عدم حمایت میتواند در قالبهای مختلفی بروز کند، از جمله بیتوجهی به مشکلات شما، عدم تشویق شما در رسیدن به اهدافتان و یا انتقاد دائمی از شما. 
با طرف مقابلتان در مورد نیازهای خود صحبت کنید و به او بگویید که از او چه انتظاراتی دارید. اگر او نمیتواند نیازهای شما را برآورده کند، شاید لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید. حمایت عاطفی و عملی از طرف مقابل، یکی از مهمترین عوامل موفقیت یک رابطه است.
۹. عدم پذیرش
هر فردی نقاط قوت و ضعفی دارد. در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید یکدیگر را با تمام این ویژگیها بپذیرند. اگر احساس میکنید طرف مقابلتان شما را همانطور که هستید نمیپذیرد و دائماً سعی میکند شما را تغییر دهد، ممکن است اعتماد کردن برایتان سخت شود. عدم پذیرش میتواند ناشی از انتظارات غیرواقعی، تفاوتهای شخصیتی یا عدم درک همدیگر باشد. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابلتان، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید و به نقاط قوت او توجه کنید. اگر نمیتوانید او را بپذیرید، شاید لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید. پذیرش به معنای تایید همه رفتارها نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به فرد به عنوان یک انسان با تمام ویژگی هایش است.
۱۰. مقایسه کردن
مقایسه کردن معمولاً ناشی از عدم رضایت از خود، حسادت یا الگوهای نادرست رسانهای است. فضای مجازی میتواند باعث ایجاد تصورات غلط در مورد روابط شود.
۱۱. فقدان مرزها
مرزهای سالم در یک رابطه به این معناست که هر دو طرف به حریم خصوصی و نیازهای یکدیگر احترام میگذارند. اگر احساس میکنید طرف مقابلتان به مرزهای شما تجاوز میکند، ممکن است اعتماد کردن برایتان سخت شود. فقدان مرزها میتواند در قالبهای مختلفی بروز کند، از جمله چک کردن تلفن همراه شما، دخالت در تصمیمهای شخصی شما و یا بیتوجهی به نیازهای شما. به وضوح مرزهای خود را مشخص کنید و به طرف مقابلتان بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست. اگر او به مرزهای شما احترام نمیگذارد، شاید لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید. تعیین مرزها، نشانه خودخواهی نیست، بلکه نشانه احترام به خود و رابطه است.
۱۲. فقدان احترام
احترام، یکی از مهمترین ارکان هر رابطهای است. اگر احساس میکنید طرف مقابلتان به شما احترام نمیگذارد و به نظرات و احساسات شما بیتوجه است، ممکن است اعتماد کردن برایتان سخت شود. فقدان احترام میتواند در قالبهای مختلفی بروز کند، از جمله توهین، تحقیر، مسخره کردن و یا نادیده گرفتن شما. اگر طرف مقابلتان به شما احترام نمیگذارد، باید این موضوع را به طور جدی با او در میان بگذارید. اگر او حاضر به تغییر رفتارش نیست، شاید لازم باشد رابطه را ترک کنید. هیچ کس نباید در رابطه ای باشد که در آن مورد بی احترامی قرار می گیرد.
۱۳. مشکلات حل نشده
اگر مشکلات گذشته حل نشده باقی بمانند، میتوانند به تدریج اعتماد را از بین ببرند. به جای نادیده گرفتن مشکلات، باید به طور فعال برای حل آنها تلاش کنید. مشکلات حل نشده میتوانند به مرور زمان انباشته شوند و به یک منبع دائمی تنش در رابطه تبدیل شوند. با طرف مقابلتان در مورد مشکلات خود صحبت کنید و سعی کنید به طور مشترک راه حلی برای آنها پیدا کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی این کار را انجام دهید، میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید. نادیده گرفتن مشکلات، آنها را از بین نمی برد، بلکه آنها را پیچیده تر می کند.
۱۴. قضاوت شدن
اگر احساس میکنید طرف مقابلتان دائماً شما را قضاوت میکند و به شما انگ میزند، ممکن است اعتماد کردن برایتان سخت شود. هیچ کس دوست ندارد در یک رابطه احساس کند که مورد قضاوت قرار میگیرد. قضاوت کردن میتواند ناشی از دیدگاههای متعصبانه، کمبود همدلی یا تمایل به کنترل کردن باشد. 
همدلی و درک متقابل، پایه های یک رابطه سالم هستند. 
۱۵. تجربیات سمی خانوادگی
الگوهای رفتاری نادرست در خانواده، مانند خشونت، سوء استفاده و یا کنترل گری، میتوانند در روابط آینده ما تاثیر بگذارند و اعتماد کردن را دشوار کنند. اگر در یک خانواده سمی بزرگ شده اید، ممکن است ناخودآگاه الگوهای رفتاری مشابهی را در روابط خود تکرار کنید. برای شناسایی و تغییر این الگوهای رفتاری مخرب، میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید. آگاهی از تاثیر خانواده بر روابط، اولین قدم برای شکستن چرخه های مخرب است.
۱۶. ترس از آسیب پذیری
آسیب پذیری به این معناست که به طرف مقابلتان اجازه دهید شما را ببیند، با تمام نقاط ضعف و آسیب پذیری هایتان. اگر از آسیب پذیر بودن می ترسید، ممکن است اعتماد کردن برایتان سخت شود. ترس از آسیب پذیری معمولا ناشی از تجربه های تلخ گذشته، ترس از طرد شدن و یا کمبود اعتماد به نفس است. آسیب پذیری، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت است.
