ورزش روزانه: گپ و گفت با مامانهای نی نی سایت
ورزش کردن، مخصوصا وقتی بچه کوچیک داری، یه چالش واقعیه. اما خیلی از مامانهای گل نی نی سایت راهکارهای خوبی پیدا کردن که با هم مرور میکنیم:
تو این پست، یه سری از تجربههای مامانهای نی نی سایت رو درباره ورزش روزانه خلاصه کردم. از اینکه چطور وقت پیدا میکنن تا چه ورزشهایی انجام میدن، همه رو اینجا میتونید پیدا کنید:
- ✔️
سحر (مامانِ علی):
“من صبح زود، قبل از بیدار شدن پسرم، یه ربع یوگا انجام میدم. خیلی انرژیبخشِ!” - ✔️
مریم (مامانِ زهرا):
“من و دخترم با هم پیادهروی میکنیم. هم تفریحِ، هم ورزش!” - ✔️
فاطمه (مامانِ آرش):
“من از اپلیکیشنهای ورزشی استفاده میکنم. خیلی خوبه، چون میتونم تو خونه ورزش کنم. “ - ✔️
لیلا (مامانِ سارا):
“من سعی میکنم هر روز نیم ساعت برقصم. هم روحیه ام عوض میشه، هم کالری میسوزونم. “ - ✔️
نازنین (مامانِ امیر):
“من با پسرم بازیهای پرتحرک انجام میدم. مثلاً قایم باشک یا گرگم به هوا. “ - ✔️
مهسا (مامانِ هستی):
“من تو خونه تردمیل دارم. وقتی بچه ام خوابه، چند دقیقه روش راه میرم. “ - ✔️
زهره (مامانِ رضا):
“من با همسرم قرار گذاشتیم که هفتهای دو بار بریم باشگاه. “ - ✔️
الهام (مامانِ پریا):
“من تو خونه DVD های ورزشی رو نگاه میکنم و باهاش ورزش میکنم. “ - ✔️
مینا (مامانِ سینا):
“من تو پارک با بچهام ورزش میکنم. از وسایل ورزشی پارکی استفاده میکنم. “ - ✔️
نگین (مامانِ محمد):
“من تو خونه حرکات کششی انجام میدم. خیلی کمک میکنه که بدنم خشک نشه. “ - ✔️
آزاده (مامانِ کیانا):
“من با بچه ام دوچرخه سواری می کنم. خیلی هیجان انگیزه!” - ✔️
سمیرا (مامانِ یاسین):
“من هر روز یه ربع با حلقه ورزش می کنم. خیلی مفیده برای فرم دادن به کمر. “ - ✔️
فرشته (مامانِ علی):
“من از پله ها به جای آسانسور استفاده می کنم. یه ورزش کوچیک و موثر!” - ✔️
آناهیتا (مامانِ نیکی):
“من موقع انجام کارهای خونه سعی می کنم فعال تر باشم. مثلاً موقع جارو زدن، عضلاتم رو منقبض می کنم. “ - ✔️
شیما (مامانِ پارسا):
“من بعد از زایمان پیلاتس انجام دادم. خیلی برای تقویت عضلات شکم و لگن خوبه. “ - ✔️
نسرین (مامانِ دنیا):
“من هر روز صبح قبل از خوردن صبحانه، یه لیوان آب ولرم با لیمو می خورم و بعدش یه ورزش سبک انجام میدم. “
امیدوارم این ایدهها به شما هم کمک کنه که یه ذره ورزش رو تو برنامه روزانهتون جا بدید!
یادتون باشه، حتی یه کم ورزش هم بهتر از هیچیه!
ممنون که تا آخر این پست همراه من بودید.
ورزش روزانه: خلاصه تجربیات نی نی سایت
1. افزایش انرژی و شادابی
خیلی از کاربرا گفتن ورزش روزانه به طور چشمگیری سطح انرژیشون رو بالا برده. دیگه اون خستگی همیشگی رو حس نمیکنن. یه کاربر نوشته بود قبلاً همیشه بعد از ظهرها احساس خستگی و خواب آلودگی میکرد، اما حالا بعد از ورزش صبحگاهی، تا آخر شب پرانرژیه. یکی دیگه هم گفته بود حتی بعد از یه روز کاری طولانی، باز هم انرژی داره که با بچههاش بازی کنه. شادابی هم یکی دیگه از نتایج مثبتی بود که خیلی ها بهش اشاره کرده بودن. حس بهتری نسبت به خودشون دارن و کمتر عصبی میشن. بعضی ها هم گفتن ورزش باعث شده کمتر بهونه بگیرن و روحیه بهتری داشته باشن. یه کاربر گفته بود قبلا خیلی زود از کوره در میرفت، اما حالا آروم تره و بهتر میتونه با مشکلات کنار بیاد. دیگه حس و حال افسردگی ندارن.
2. بهبود کیفیت خواب
خیلی از خانمها در نی نی سایت از مشکل بیخوابی یا بدخوابی رنج میبردن، اما ورزش منظم تونسته این مشکل رو تا حد زیادی حل کنه. یه کاربر نوشته بود قبلاً تا صبح چند بار از خواب میپرید و به سختی دوباره به خواب میرفت، اما حالا راحتتر میخوابه و صبحها سرحالتر بیدار میشه. یکی دیگه گفته بود خوابش عمیقتر شده و دیگه کابوس نمیبینه. بعضی ها هم گفتن دیگه نیازی به خوردن قرص خواب ندارن. حتی با یه پیاده روی کوتاه قبل از خواب هم میتونن بهتر بخوابن. یه کاربر دیگه اشاره کرد که قبل از ورزش، خوابش خیلی سبک بود و با کوچکترین صدایی بیدار میشد، اما حالا اینطور نیست. دیگه نگرانی بابت خوابیدن ندارن و با خیال راحت به رختخواب میرن.
3. کاهش وزن و تناسب اندام
کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام یکی از مهمترین دلایل ورزش کردن برای خیلی از خانمهاست. خیلی از کاربرا تونستن با ورزش روزانه به وزن دلخواهشون برسن. یه کاربر نوشته بود با ورزش و رژیم غذایی مناسب تونسته در عرض چند ماه، چند کیلو وزن کم کنه و سایز لباسهاش رو تغییر بده. یکی دیگه گفته بود ورزش باعث شده چربیهای شکمش آب بشه و اندامش فرم بهتری بگیره. بعضی ها هم گفتن ورزش باعث شده متابولیسم بدنشون بالا بره و راحتتر وزن کم کنن. حتی با خوردن غذای بیشتر هم چاق نمیشن. یه کاربر دیگه اضافه کرد که ورزش بهش کمک کرده تا سلولیتهای بدنش رو کاهش بده. باور ندارن که تونستن به این هدف برسن.
4. کاهش استرس و اضطراب
استرس و اضطراب یکی از مشکلات شایع در بین خانمهاست، مخصوصا خانمهای خانهدار. ورزش روزانه میتونه به کاهش این مشکلات کمک کنه. یه کاربر نوشته بود وقتی احساس استرس میکنه، با یه پیادهروی سریع یا انجام چند حرکت ورزشی، حالش خیلی بهتر میشه. یکی دیگه گفته بود ورزش باعث شده ذهنش آرومتر بشه و دیگه نگرانیهای بیمورد نداشته باشه. بعضی ها هم گفتن ورزش باعث شده تمرکزشون بیشتر بشه و بهتر بتونن کارهاشون رو انجام بدن. حتی مدیتیشن بعد از ورزش هم تاثیر زیادی داره. یه کاربر دیگه گفت که ورزش بهش کمک کرده تا با افکار منفی و ناامید کننده مبارزه کنه. حس امیدواری بیشتری دارن.
5. تقویت عضلات و استخوانها
ورزش روزانه به تقویت عضلات و استخوانها کمک میکنه و از پوکی استخوان در سنین بالا جلوگیری میکنه. یه کاربر نوشته بود بعد از ورزش، احساس میکنه بدنش قویتر شده و دیگه مثل قبل زود خسته نمیشه. یکی دیگه گفته بود ورزش باعث شده دردهای مفصلیش کمتر بشه. بعضی ها هم گفتن ورزش باعث شده تعادلشون بهتر بشه و کمتر زمین بخورن. حتی بلند کردن وسایل سنگین هم براشون راحت تر شده. یه کاربر دیگه اظهار کرد که ورزش بهش کمک کرده تا از آسیب دیدگی در حین انجام کارهای روزمره جلوگیری کنه. مطمئن هستن که در آینده هم سالم خواهند بود.
6. افزایش اعتماد به نفس
وقتی ورزش میکنید و به اهدافتون میرسید، اعتماد به نفستون هم بالا میره. این یکی از تجربیات مشترک خیلی از کاربران نی نی سایته. یه کاربر نوشته بود وقتی تونست وزنش رو کم کنه و اندامش رو فرم بده، احساس خیلی بهتری نسبت به خودش پیدا کرد و اعتماد به نفسش خیلی بیشتر شد. یکی دیگه گفته بود ورزش باعث شده دیگه از پوشیدن لباسهای تنگ خجالت نکشه. بعضی ها هم گفتن ورزش باعث شده بهتر بتونن با دیگران ارتباط برقرار کنن. حتی در محل کار هم موفق تر هستن. یه کاربر دیگه اشاره کرد که ورزش بهش کمک کرده تا از انتقادهای دیگران ناراحت نشه. خودشون رو بیشتر دوست دارن.
7. بهبود عملکرد قلب و عروق
ورزش روزانه به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک میکنه و از بیماریهای قلبی و عروقی جلوگیری میکنه. یه کاربر نوشته بود بعد از ورزش، احساس میکنه قلبش قویتر شده و راحتتر میتونه فعالیتهای روزمره رو انجام بده. یکی دیگه گفته بود ورزش باعث شده فشار خونش پایین بیاد. بعضی ها هم گفتن ورزش باعث شده کلسترول بدنشون کاهش پیدا کنه. حتی از بیماری های احتمالی هم پیشگیری میکنه. یه کاربر دیگه اضافه کرد که ورزش بهش کمک کرده تا از لخته شدن خون در رگها جلوگیری کنه. به سلامت قلبشون اهمیت بیشتری میدن.
8. تقویت سیستم ایمنی بدن
ورزش روزانه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنه و از ابتلا به بیماریها جلوگیری میکنه. یه کاربر نوشته بود بعد از ورزش، کمتر سرما میخوره و زودتر خوب میشه. یکی دیگه گفته بود ورزش باعث شده بدنش در برابر عفونتها مقاومتر بشه. بعضی ها هم گفتن ورزش باعث شده دیگه نیازی به خوردن آنتیبیوتیک نداشته باشن. حتی در فصل سرما هم کمتر مریض میشن. یه کاربر دیگه بیان کرد که ورزش بهش کمک کرده تا از ابتلا به بیماریهای خود ایمنی جلوگیری کنه. احساس سلامتی بیشتری دارن.
9. افزایش انعطافپذیری بدن
ورزش روزانه به افزایش انعطافپذیری بدن کمک میکنه و از گرفتگی عضلات جلوگیری میکنه. یه کاربر نوشته بود بعد از ورزش، احساس میکنه بدنش نرمتر شده و راحتتر میتونه حرکت کنه. یکی دیگه گفته بود ورزش باعث شده دیگه دردهای عضلانی نداشته باشه. بعضی ها هم گفتن ورزش باعث شده راحتتر بتونن کارهای خونه رو انجام بدن. حتی رانندگی هم براشون راحت تر شده. یه کاربر دیگه اضافه کرد که ورزش بهش کمک کرده تا از آسیب دیدگی در حین انجام ورزشهای دیگر جلوگیری کنه. انعطاف بدنشون رو دوست دارن.
10. بهبود عملکرد مغز
ورزش روزانه به بهبود عملکرد مغز کمک میکنه و از ابتلا به بیماریهای مغزی جلوگیری میکنه. یه کاربر نوشته بود بعد از ورزش، احساس میکنه ذهنش شفافتر شده و بهتر میتونه فکر کنه. یکی دیگه گفته بود ورزش باعث شده حافظهاش قویتر بشه. بعضی ها هم گفتن ورزش باعث شده تمرکزشون بیشتر بشه و بهتر بتونن درس بخونن یا کار کنن. حتی زودتر مسائل رو یاد میگیرن. یه کاربر دیگه گفت که ورزش بهش کمک کرده تا از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کنه. به سلامت مغزشون اهمیت میدن.
11. ایجاد حس خوب درونی
خیلی از کاربران نی نی سایت گفتن که ورزش روزانه یه حس خوب و رضایت درونی بهشون میده. احساس می کنن دارن برای خودشون وقت میذارن و به سلامت جسم و روحشون اهمیت میدن. یه کاربر نوشته بود بعد از ورزش حس می کنه یه کار مفید انجام داده و از خودش راضیه. یکی دیگه گفت که ورزش باعث میشه دیگه احساس گناه نکنه بابت اینکه به خودش رسیدگی نمی کنه. بعضی ها هم گفتن که ورزش بهشون کمک می کنه تا از روزمرگی در بیان و یه تنوعی به زندگیشون بدن. با این کار حس بهتری نسبت به زندگی دارن. یه کاربر دیگه اشاره کرده بود که ورزش باعث میشه بیشتر قدر سلامتیشون رو بدونن. به زندگی شون انگیزه میده.
12. افزایش صبر و تحمل
ورزش روزانه به افزایش صبر و تحمل کمک می کنه. وقتی برای رسیدن به یه هدف ورزشی تلاش می کنید، یاد می گیرید که صبور باشید و ناامید نشید. یه کاربر نوشته بود قبلا خیلی زود عصبانی میشد و طاقت هیچ چیزی رو نداشت، اما حالا خیلی صبورتر شده. یکی دیگه گفت که ورزش بهش کمک کرده تا در برابر مشکلات زندگی مقاوم تر بشه. بعضی ها هم گفتن که ورزش باعث شده دیگه به خاطر چیزهای کوچیک ناراحت نشن. در برابر سختی ها قوی تر شدن. یه کاربر دیگه اضافه کرد که ورزش بهش کمک کرده تا بهتر بتونه با آدم های مختلف کنار بیاد. صبر و تحملشون رو مدیون ورزش میدونن.
13. داشتن پوست سالم و شاداب
ورزش روزانه باعث افزایش جریان خون در پوست میشه و به داشتن پوست سالم و شاداب کمک میکنه. تعریق در حین ورزش هم به پاکسازی منافذ پوست کمک میکنه. یه کاربر نوشته بود بعد از شروع ورزش، پوستش روشن تر و شفاف تر شده. یکی دیگه گفت که ورزش باعث شده جوش های صورتش کمتر بشه. بعضی ها هم گفتن که ورزش باعث شده دیگه نیازی به بهرهگیری از کرم های گرون قیمت نداشته باشن. پوستشون خودش به طور طبیعی زیباست. یه کاربر دیگه اظهار کرد که ورزش بهش کمک کرده تا از پیری زودرس پوست جلوگیری کنه. به زیبایی پوستشون اهمیت بیشتری میدن.
14. داشتن موهای سالم و قوی
ورزش روزانه با بهبود گردش خون در بدن، باعث رسیدن مواد مغذی بیشتر به فولیکول های مو میشه و به داشتن موهای سالم و قوی کمک میکنه. یه کاربر نوشته بود بعد از شروع ورزش، موهاش پرپشت تر شده. یکی دیگه گفت که ورزش باعث شده ریزش موهاش کمتر بشه. بعضی ها هم گفتن که ورزش باعث شده موهاشون براق تر و درخشان تر بشه. دیگه نگران ریزش موهاشون نیستن. یه کاربر دیگه بیان کرد که ورزش بهش کمک کرده تا از شکننده شدن موهاش جلوگیری کنه. به سلامت موهاشون اهمیت میدن.
15. ایجاد انگیزه برای داشتن سبک زندگی سالم
وقتی ورزش رو به عنوان یه عادت روزانه در میارید، ناخودآگاه به سمت یه سبک زندگی سالم تر حرکت می کنید. چون دیگه دلتون نمیخواد با خوردن غذاهای ناسالم یا انجام کارهای مضر، زحمات خودتون رو هدر بدید. یه کاربر نوشته بود بعد از شروع ورزش، دیگه هوس خوردن فست فود نمیکنه. یکی دیگه گفت که ورزش باعث شده سیگار رو ترک کنه. بعضی ها هم گفتن که ورزش باعث شده بیشتر به تغذیه خودشون اهمیت بدن و غذاهای سالم بخورن. سبک زندگی بهتری رو انتخاب کردن. یه کاربر دیگه اضافه کرد که ورزش بهش کمک کرده تا خواب منظمی داشته باشه و به موقع بخوابه و بیدار بشه. به سلامت خودشون اهمیت بیشتری میدن.
16. داشتن اوقات خوش و مفرح
ورزش کردن میتونه یه فعالیت لذت بخش و مفرح باشه، مخصوصا اگه با دوستان یا اعضای خانواده انجام بشه. میتونید با هم ورزش کنید، بخندید و از با هم بودن لذت ببرید. یه کاربر نوشته بود با دوستاش توی پارک ورزش میکنن و خیلی بهشون خوش میگذره. یکی دیگه گفت که با همسرش توی خونه ورزش میکنن و این کار باعث شده رابطهشون صمیمی تر بشه. بعضی ها هم گفتن که با بچه هاشون بازی های حرکتی انجام میدن و هم ورزش میکنن و هم با بچه ها وقت میگذرونن. ورزش رو به یه تفریح تبدیل کردن. یه کاربر دیگه اظهار کرد که ورزش بهش کمک کرده تا دوست های جدید پیدا کنه. از ورزش کردن لذت میبرن.
